助性运动

　　经常跑步的人，腿上的肌肉是比较发达的，而跑21公里和走21公里的感觉是完全不一样的。那么快走能减肥吗？快走可以代替慢跑吗？目前很多人都是很疑惑的，接下来就一起来详细了解一下吧。

　　快走能减肥吗

　　坚持快走可以达到减肥作用，每天坚持快走十分钟，其实和打羽毛球，骑车，慢跑的效果是差不多的，能够起到很好的减肥瘦身作用，能够起到预防疾病效果，每天坚持快走，患上疾病的几率也能减少很多，身体能变得更加强壮，所以想要减肥的人就可以选择这种运动方式，快走可以先用正常的速度走一分钟，然后再快走两分钟，这样一直交替进行训练，一直到完成四十分钟左右就可以了，也可以快速的上下台阶，快速地进行十分钟左右，这样就能达到很好的减肥效果，进行快走的时候一定要抬头挺胸，打开肩膀，让两个手臂自然下垂，这样上身能够更好的舒展开来，可以放松两个手臂，进行快走的时候手臂应该弯曲90度，进行前后的摆动，不要进行左右摆动，而且要把身体两边给贴紧，走的姿势要自然，进行快走的时候还应该收腹，这样能够让身体变得更稳，也能够起到消除腹部赘肉作用，快走的呼吸要配合好，在走的时候呼吸可能会非常急促，但是要保持匀速，心率可能会变得比较快，但尽量保持在一个稳定以及有规律的状态之中。

　　快走可以代替慢跑吗

　　快走可以代替慢跑部分地进行有氧运动，但它们有一些明显的区别。

　　首先，慢跑的强度比快走更高，需要更多的能量和心肺功能。慢跑可以更有效地减少体脂肪和提高心肺健康，但对于初学者或身体不适应高强度运动的人来说可能不太适合。

　　其次，快走对关节的冲击小一些，更适合老年人和有轻度关节问题的人。

　　选择适合自己的运动进行减肥，需要根据个人身体状况和目标来制定。

　　如果你是初学者或身体不适应高强度运动，可以选择快走、普通步行、骑自行车和跳绳等低强度有氧运动来进行减肥。