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提肛运动怎么做才正确 提肛运动做多少次为宜

2023-12-21 10:38来源:这样爱分享

  提肛运动是一种简单又有效的保健手段,主要目的就是为了加强和调整骨盆底肌肉群的功能,这对女性的健康至关重要。那么提肛运动怎么做才正确?提肛运动做多少次为宜?下面就让我们来一起好好探讨一下吧。

  提肛运动怎么做才正确

  1、姿势:肛门运动可以站着、坐着、躺着进行,一般躺着进行;

  2、步骤:运动时首先需要深吸气,同时向上收紧提拉肛门以及会阴部,屏气并保持5秒钟;随后慢慢呼气,放松肛门以及会阴部,保持10秒钟;

  3、时长:每次15秒,连做10-20次。

  肛门运动就是有规律的向上收缩、放松肛门,通过加强肛门局部肌肉活动,促进血液循环,女性男性都可以做肛门运动,有助于肛门、膀胱等部位的肌肉锻炼,有助于防治痔疮。

  提肛运动做多少次为宜

  一般情况下,提肛运动一次做50个左右合适。提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松。

  站、坐、行均可进行提肛运动,持续7分钟左右即可。在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。

  提肛运动需要循序渐进的练习,其目的是锻炼大肠的肌肉、强化支撑膀胱,防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果,同时也能促进肛门手术后,患者伤口和肛门功能的恢复。

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