助性运动

　　提肛运动是一种需要规律收缩和放松肛门的保健运动，只要每天坚持50次提肛，持之以恒，就一定可以感受到身体发生的奇妙变化！那么提肛运动怎么做才正确？提肛运动对痔疮有用吗？大家就快来好好了解一下吧。

　　提肛运动怎么做才正确

　　1、姿势：肛门运动可以站着、坐着、躺着进行，一般躺着进行；

　　2、步骤：运动时首先需要深吸气，同时向上收紧提拉肛门以及会阴部，屏气并保持5秒钟；随后慢慢呼气，放松肛门以及会阴部，保持10秒钟；

　　3、时长：每次15秒，连做10-20次。

　　肛门运动就是有规律的向上收缩、放松肛门，通过加强肛门局部肌肉活动，促进血液循环，女性男性都可以做肛门运动，有助于肛门、膀胱等部位的肌肉锻炼，有助于防治痔疮。

　　提肛运动对痔疮有用吗

　　一般来说，提肛运动对痔疮有用。提肛运动可以延缓痔疮的发展，甚至可以改善痔疮的症状。因为提肛运动时可以使肛门周围局部肌肉收缩和放松，这样可以改善肛门局部的血液循环，使肛门局部静脉回流增加，从而可以改善痔疮的症状，如缓解肛门坠胀、避免痔核脱出等。提肛运动可以减轻痔疮患者的症状，对疾病有辅助治疗作用，但不能根治痔疮。

　　痔疮可能是由于肛垫下移和局部静脉曲张引起的。生活中除了做提肛运动外，还应进行饮食和生活的调节，比如可以多食用高纤维食物和增加水的摄入，可以使粪便中的水分增加，可以一定程度上减少大便硬结，软化粪便，减少便秘的发生。平时要改变不良的排便习惯，不要长时间蹲厕或用力排便。要保持肛门局部的清洁卫生。