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一周酸奶减肥法要怎么操作 最简单有效的酸奶减肥食谱有哪些

2023-12-15 10:19来源:这样爱分享

  对于想减肥的朋友来说,控制饮食非常的关键,那么每天喝酸奶就能够有效减肥?下面就一起来具体了解下,看看一周酸奶减肥法要怎么操作?最简单有效的酸奶减肥食谱有哪些?想要了解的朋友就不要错过咯。

  一、一周酸奶减肥法要怎么操作

  1、清晨

  每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  2、 中午

  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。

  3、下午4点

  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  4、晚上

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

  二、最简单有效的酸奶减肥食谱有哪些

  1、卡萨塔冰淇淋

  材料:无糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖50g

  制作方法:

  1、将酸奶铺在厨房用纸上,放在篮子内,篮子下面可以放置一个空碗,摆放3~5个小时将水分沥干。

  2、核桃放进微波炉内加热2分钟烘干,碾碎。杏仁干碾碎。

  3、酸奶和砂糖混合,加入核桃、杏仁干、葡萄干,覆盖保鲜膜,放到冰箱冷藏格冷凝。

  4、凝固后切成一块块,用碟子装好,开始享用!

  2、绿茶粉+酸奶

  材料:绿茶粉10-15g,酸奶50-200g

  做法:两者搅拌均匀即可

  吃法:三餐前半小时进行饮用,毅力坚强美眉可替代晚餐。

  tips:绿茶粉可有效促进胃肠排毒,并有除痘抗辐射美肌的作用。

  3、 豆乳酸奶汤

  材料:酸奶、豆乳各3/4杯、胡萝卜60g、芦笋2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、盐和胡椒少许

  制作方法:

  1、将酸奶和豆乳混合,胡萝卜切块,芦笋切成一厘米左右的段块

  2、加热色拉油,将胡萝卜、芦笋翻炒,加入水和味之素,盖上盖子,焖煮一会

  3、加入混合好的酸奶和豆乳,搅拌均匀,在汤汁温热的时候,加入盐和胡椒调味。

  4、酸奶搭配青木瓜

  方法一:酸奶+练乳+一份青木瓜 150毫升无糖酸奶,搭配两匙练乳,搅拌后倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰冻,口感更好。

  方法二:酸奶+练乳 每天餐前用150毫升酸奶,搭配两匙练乳,搅拌均匀即可食用。

  方法三:酸奶+练乳+胸部按摩 调配钦品时可多制一些,每晚沐浴过后,将其涂在胸部,顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟,以胸部感觉发热为好。

  三、温馨提示

  1、不能空腹喝酸奶

  酸奶有一定的饱腹感,当你饥肠辘辘时,如果手边有酸奶,是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子?没错,这样确实能够缓解一下饥饿的感觉,但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大,在这个时候喝酸奶,酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死,那样酸奶的保健作用会大大减弱。

  2、 饭后喝有利于吸收营养

  一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

  3、夜晚饮用200g的酸奶

  结合肠道蠕动的黄金时间,我们晚饭后要饮用200g的酸奶。考虑到摄取的卡路里,200g的无糖酸奶是最为适宜的。虽说如此,为了避免过饱,晚餐就要适当减少200g的分量。关键是,要尽量在睡前3小时停止进食。每天的无糖酸奶很枯燥?可以参照接下来的食谱,看看如何安排进食方式。

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