助性运动

　　运动却是可以让身体更健康，但是有些人在运动的时候动作没有那么规范，很容易给身体带来损伤，比如我们常练习的仰卧起坐，是想练腹肌，仰卧起坐绝对不是最好的动作。下面就一起来具体研究下，看看仰卧起坐的正确姿势有什么？怎么做？想要了解的朋友就不要错过咯。

　　仰卧起坐没有反伤身体

　　1、颈部疼痛

　　很多朋友仰卧起坐，腹部没有感觉，但颈部疼痛。我们做仰卧起坐的时候，习惯性的双手抱头，因为腹肌没有力气，所以强行用手拉头起身，让颈椎承受太多的压力，让人感觉脖子疼。长期这样做容易引起颈椎病。

　　2、腰疼

　　仰卧起坐伤腰，这个问题我们经常说。仰卧起坐的阶段腹肌向心收缩，作为艰难肌肉群的背部垂直脊柱肌肉离心收缩，仰卧起坐本身刺激背部引起腰痛。此外，腹肌生理上负责卷起躯干，但很多人在做这个动作时，腰背僵硬，直上直下，腹肌不卷起来，不仅不能练习腹部，疼。

　　3、固定双脚

　　小时候，我们仰卧起坐，另一个同学按住你的脚，坐在那里。现在的仰卧起坐板也会固定你的脚。这将大大降低你的运动效果，使你的腿部肌肉更加发达，腹部力量更少。

　　因此，正确的仰卧起坐很难，要保证膝盖弯曲，双脚不固定，手不能放在头上，而且在做的过程中，腹肌要保持卷曲力。所以练习腹肌，现在更多的建议只是卷腹，也就是半途仰卧起坐，手也很少放在头上，放在耳朵旁边，或者放在其他位置。

　　仰卧起坐的正确姿势

　　仰卧起坐对身体有影响。让我们简单谈谈如何正确仰卧起坐。

　　首先，做仰卧起坐减小肚子需要配合呼吸，这样才能使小腹肌肉紧致，达到减小肚子的效果。起床状态（用力时）呼气，退力状态呼气。静力状态，如保持45度角时，保持正常胸腔呼吸，不要屏住呼吸。

　　另外，仰卧起坐追求的不是起身高度，而是理解正确的方法，最正确的方法是延长身体和地面45度角的持续时间，有效地锻炼腹部肌肉。（持续时间30秒以上）对于刚开始仰卧起坐训练腹部肌肉的参加者来说，仰卧起坐的次数以10个以下的反霸为原则（首先训练腹部肌肉的肌肉力量），每次仰卧起坐完成后，站起或躺下休息，腹部肌肉可以放松10分钟以上。

　　最后，仰卧起坐的动作应该聚集在上半身。在进行动作的时候，如果上半身进行双肩平行的动作，那么就会限制腹外和腹内的斜肌，进行身体纵轴旋转的动作，这样才能让身体的腹肌训练变得更加的协调。

　　请注意不要忽视

　　1、垫子不要太软

　　仰卧起坐时，人要躺下，重心要下降，垫子太软，腰容易失去支撑力，腰椎不舒服。另外，动作变形，不能动作，也会影响锻炼的效果。垫子的厚度与健身房垫子的厚度一般为2~3厘米，床和沙发也厘米，床和沙发也有可能变厚或变薄。这些对锻炼没有影响。

　　2、上半身应该卷起

　　如果你是在家里做的，不管是躺在床上还是沙发上，都要把脚跷起来，膝盖弯成90度，髋关节弯成120度，形成阶梯形状，这是正确的起步姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。

　　3、注意时间选择

　　人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。