夫妻保健

　　肌肉是所有男性力量的象征，而且很多男人都是都是希望拥有强壮肌肉的。而大多数男人都有肌肉锻炼，他们有很多种方式，比如去健身房，在家锻炼器械，或者跑步和骑自行车。那么锻炼肌肉的最佳时间是什么？下面就一起来看看吧。

　　锻炼肌肉的最佳时间

　　1、早上运动：提高基础代谢率

　　基础代谢率在早晨相对较快，运动时可燃烧更多脂肪。运动前食用咖啡、绿茶等基本代谢率较高的食物，可提高热燃烧效率，但应注意适量。

　　2、下午运动：肌肉锻炼效果最好

　　下午，特别是下午4-5点时，人体的生理状态处于最佳状态，此时体温较高，肌肉被激活，不仅柔软程度较好，而且肌肉的表达比中午增加了5%。

　　3、晚上运动：消耗晚餐热量

　　尝试培养晚上跑步的习惯，建议在晚餐后两个小时的跑步能对减肥有很大的影响，一个是锻炼，晚餐的量会不知不觉地减少，另一个是晚餐后的两个小时，就可以消耗晚餐的热量。

　　练肌肉的方法

　　1、腹部肌肉训练的最佳方法是仰卧起坐，每次100次200次，20次30次为一组，至少5组，视个人情况而定。你可以增加一些重量，拿着哑铃或铁饼什么的，把它放在脑后，效果会更好。

　　2、俯卧撑也可以锻炼腹部肌肉。请记住，健身时不可一次劳累，要想成群去做，为了有效果，一般一次也要做100次左右，至少分为5组，视自己的情况而定。

　　3、握住手高，使身体垂直悬挂，腰部和腹部向上抬起，使腿部和上半身90度，注意身体不摇晃，其他部位不用力，也可以分组做。