夫妻夜话

　　荷尔蒙的人体中的重要性是非常大的，主要控制着生长、代谢、性别等方面的重要化学物质。而且男性荷尔蒙还决定了男人的性格、身体素质以及精神状态等方面。但荷尔蒙会随着年龄增长而下降，那么男人荷尔蒙提升方法有哪些？下面就一起来了解一下吧。

　　1. 坚持锻炼

　　锻炼可以刺激男人体内荷尔蒙的分泌。尤其是高强度训练，例如举重、仰卧起坐等，可以增加男人体内睾丸酮的分泌，进而提升性欲、增强肌肉力量和体格。此外，有氧运动，例如跑步、游泳等也有助于提高男性荷尔蒙水平。

　　2. 睡眠质量需要优化

　　睡眠不足会影响男人体内荷尔蒙的分泌，因此，保持良好的睡眠质量对于提升男性荷尔蒙水平来说非常重要。建议保持足够的睡眠时间，每晚睡眠时间在7-8个小时之间，保持规律的睡眠时间。避免在睡觉前任何形式的刺激，例如看电视、玩手机等这些行为会影响你的睡眠质量。

　　3. 饮食需要健康

　　饮食也是影响男性荷尔蒙水平的一个重要因素。食物中的脂肪对于荷尔蒙分泌非常重要。多向饮食中添加高质量的蛋白质、维生素、矿物质等有益于男性荷尔蒙分泌的食物。此外，多吃水果、蔬菜、全麦面包等富含纤维素的食物，避免摄入过多的糖和加工食品，这些都是健康饮食的重要组成部分。

　　4. 降低压力

　　压力和情绪过度的激素分泌也会影响男性的荷尔蒙水平，因此，心理健康对于男性来说非常重要。平时可通过参加瑜伽、冥想、听音乐等方式来降低压力，尤其是睡前进行这些活动会有很好的改善作用。

　　5. 控制体重

　　男人的体重对于荷尔蒙水平有巨大的影响。过重或是过瘦都可能会影响荷尔蒙分泌，导致男性性能力下降。建议男人保持健康的体重，例如通过控制饮食、坚持锻炼来达到这个目标。

　　6. 避免吸烟

　　吸烟会导致男人体内的荷尔蒙分泌量降低。因此，建议男人避免吸烟，如果已经成为习惯，应该及时戒烟，以保持健康的荷尔蒙水平。

　　7. 制定合理的饮酒计划

　　适量饮酒对于人体健康是有好处的，但大量饮酒会导致多种疾病。对于男人的荷尔蒙，过量的饮酒会降低体内荷尔蒙水平，导致性功能下降、性欲减退等问题。因此，建议男人量力而行，坚持健康的饮酒计划。

　　8. 补充必要的营养物质

　　营养物质也对男性荷尔蒙分泌有影响，例如锌、镁、维生素D等，都是有益于男性荷尔蒙分泌的营养物质。因此，可以适当补充，但一旦超量摄入也会对身体、健康带来负面的影响，因此适量为佳。

　　9. 暴露在阳光下

　　阳光是维生素D的主要来源，而维生素D对于男性荷尔蒙分泌非常重要。因此，适当的日晒可以提高男性荷尔蒙水平。当然也需要注意，过量的曝晒可能会影响皮肤的健康，所以建议适量晒太阳。

　　10. 不要过度刺激

　　避免过度的刺激对于男性荷尔蒙水平的保持是非常重要的。因为过度的刺激会影响男人的荷尔蒙分泌。因此，建议男人保持适度的性生活，避免过于频繁或是过于剧烈的性生活。