夫妻保健

　　在平时，因为各种原因是会缓解腰部酸痛情况的，但腰部疼痛严重就需要及时就医才行。那么哪4个动作让腰椎自愈？并且腰痛的注意事项是什么？希望本文可以让我们更好缓解腰痛，下面就一起来了解一下吧。

　　哪4个动作让腰椎自愈

　　飞燕动作

　　取俯卧于床上，双手背后或向后伸直，用力挺胸抬头，使头胸部远离床面，两小腿和膝盖也离开床面，持续2-4秒而后放松，每次做10-15次为佳。

　　五点式

　　取仰卧位，仰卧于床上，双腿屈膝，双脚落在床上，双肘打开与人体正中线成90°，上背部顶住床，而后髋部、臀部向上顶起，依靠肩、双肘和双脚这五点支撑，持续3-5秒即可放下臀部休息。每次做10-15次为佳。

　　拱桥式运动

　　取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起，臀部抬高离床，保持5-10厘米，维持10秒，然后缓慢还原。每次10-15个。

　　侧桥运动

　　取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要正直，保持10秒，单侧每次10-15个，对侧同样。

　　腰痛的注意事项是什么

　　适当进行腰部运动，能帮助局部肌肉伸展，起到缓解腰痛的目的，进行运动时，应注意保持力度适中，避免幅度过大造成损伤。腰部运动无法起到治疗作用，若腰痛明显或伴有其他疾病，应尽早就医治疗。