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提肛运动要怎么进行 提肛运动需要注意什么

2023-10-11 16:15来源:这样爱分享

  相信很多男性都会有早泄的烦恼,也是可以给男人很多困扰。而提肛运动也是一种治疗早泄的有效方法,那么提肛运动要怎么进行?下面就让我们来一起看看提肛运动的原理、方法和注意事项。

  提肛运动——它是如何达到治疗早射的效果的?

  提肛运动是一种简单易学的肌肉训练。通过提肛运动可以锻炼腹股沟肌肉和耻骨肌肉,并可以使骨盆肌群得到很好的锻炼,增强骨盆底肌群的收缩能力,达到控制射精的效果,从而帮助治疗早射。

  提肛运动还有另外一个作用,就是可以增加勃起力度。这是因为,提肛运动会增强阴茎周围的肌肉收缩,从而使阴茎的硬度更加牢固,提高阴茎勃起时的血液灌注量,增加勃起硬度。

  提肛运动——如何进行?

  做提肛运动非常简单,下面就是具体步骤:

  1. 找到正确的肌肉。首先,需要知道要锻炼哪些肌肉。正确认识骨盆底肌肉,这是完成提肛运动的关键。下面两种方法会让你更加容易找到骨盆底肌肉。

  2. 缩紧和放松肌肉。像快速地收拉肛门–排便,而不是用力用力憋气,快速地收缩和放松肌肉。如果你不确定是否找到了正确的肌肉,可以试着用手指插入肛门,如果能感受到肌肉的收缩,那么说明你已经发现了正确的肌肉。

  3. 每组锻炼持续数秒钟。收紧骨盆底肌肉,缩紧数秒钟,然后放松。最好能坚持锻炼15次,每组数量和次数慢慢增加。

  提肛运动——需要注意的事项

  1. 提肛运动适量,莫贪多。提肛运动是最简便易行的肌肉锻炼方法之一,但是也需要注意适量,切勿贪多嚼不烂。初期建议每日3~5组,每组锻炼不超过10秒,每天锻炼约10分钟就足够了。

  2. 锻炼不宜过于用力。提肛运动的收缩力度不要过大,以避免造成不适感。

  3. 与其他运动结合使用。提肛运动虽然对治疗早射效果显著,但是狭隘地认为提肛运动就是唯一的方法是错误的。最好与其他体育锻炼相结合,减少焦虑,并保持骨盆底肌肉的健康。同时,还需要注意饮食调整、以及精神上的减压。

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