夫妻保健

　　对很多肥胖人士来说，减肥属于重中之重，会想尽各种方法来减肥，比如说晚餐时候只吃水果，那么这种方法有没有效果呢？不少人对此也是比较好奇的，接下来就让我们一起通过下文来一起好好了解一下吧。

　　晚餐只吃水果能减肥吗

　　晚餐只吃水果不能减肥。

　　首先，水果属于碳水化合物的一种，含糖量也比较高，也就意味着热量其实也很高。如果吃水果比较多，不仅不能减肥，反而可能会增加体重。

　　其次，晚餐只吃水果，缺少粗纤维蔬菜和蛋白质。吃完水果以后饱腹感维持时间很短，很快就会出现饥饿感，睡前容易增加加餐的可能性，不利于体重的控制。

　　最后，单纯只吃水果，营养太单一，缺少青菜和蛋白，容易造成基础代谢率的下降，以及肌肉流失的风险。所以，不建议晚餐只吃水果减肥，是不健康、不科学的。

　　晚餐只吃水果的危害有哪些

　　晚餐只吃水果可能会有发胖、营养不良的危害，甚至会引发胃病。具体分析如下：

　　1.发胖：水果中虽然含有多种矿物质和维生素，但是也含有一定的糖分，晚餐只吃水果，且同时又缺少运动的情况下，通常容易使糖分转变成脂肪储积体内，使人发胖。

　　2.营养不良：水果中的营养虽然很丰富，但远远不能达到人体所必需的水平，如蛋白质、脂肪、钙、铁，锌等微量元素，在水果中的含量较少，如果长期晚餐只吃水果，会引起人体蛋白质和铁的摄入量不足，可能会使人出现营养不良的症状。

　　3.胃病：水果的饱腹感一般是比较弱的，很容易就会被消化吸收，并且还会刺激食欲增长，让人产生饥饿感。通常人在饥饿的状态下，胃酸分泌会增多，所以不建议晚餐只吃水果，否则会使胃长时间受刺激，从而引发胃病。建议平时合理饮食、均衡搭配。