夫妻保健

　　以前以为肩周炎是老年人才会得的病，但是现在很多白领及就现代都市人都会有的小毛病，肩周炎通常疼痛难忍，而且疼痛范围较广泛。那么年轻人如何预防肩周炎？肩周炎的治疗方法有什么？想要了解的朋友就不要错过咯，赶紧来一起来看看吧，不要错过咯。

　　年轻人如何预防肩周炎

　　1.　屈肘甩手

　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

　　2.　手指爬墙

　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　3.　展臂站立

　　患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

　　4.　后伸摸棘

　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　5.　梳头

　　患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

　　6.　旋肩

　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　7.　头枕双手

　　患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　肩周炎的治疗方法

　　1、穴位按摩 一是按摩手三里

　　用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。

　　2、捏压患处

　　用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

　　3、功能锻炼

　　（1）肩关节的抡动

　　用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

　　抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

　　（2）耸肩

　　坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。

　　（3）揪耳朵廓

　　先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

　　（4）举手

　　两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。

　　（5）展翅

　　左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。

　　（6）托头

　　躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。

　　（7）晃肘

　　两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次。操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度。各种做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持，不宜间断。

　　看了以上内容，白领朋友们知道如何预防肩周炎了吗？肩周炎虽然不是很严重的疾病，但是肩周炎严重时手不能梳头，甚至不能穿衣服。以上小编介绍的肩周炎的治疗方法不妨试试哦，希望可以缓解您的病痛。