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年轻人如何预防肩周炎 肩周炎的治疗方法有什么

2023-09-26 17:49来源:这样爱分享

  以前以为肩周炎是老年人才会得的病,但是现在很多白领及就现代都市人都会有的小毛病,肩周炎通常疼痛难忍,而且疼痛范围较广泛。那么年轻人如何预防肩周炎?肩周炎的治疗方法有什么?想要了解的朋友就不要错过咯,赶紧来一起来看看吧,不要错过咯。

  年轻人如何预防肩周炎

  1. 屈肘甩手

  患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  2. 手指爬墙

  患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  3. 展臂站立

  患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

  4. 后伸摸棘

  患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

  5. 梳头

  患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

  6. 旋肩

  患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

  7. 头枕双手

  患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  肩周炎的治疗方法

  1、穴位按摩 一是按摩手三里

  用左手拇指腹按住右手三里穴,上下左右揉动1分钟,然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位,上下左右揉动,每日1分钟,每日按摩3次。

  2、捏压患处

  用右手拇指食指等捏住左肩压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

  3、功能锻炼

  (1)肩关节的抡动

  用右手拇指食指等捏住左肩压痛点,用力深压,并向前后左右揉动1分钟,然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

  抡拳做肩关节的划圈抡动,先由前向后抡15圈,然后由后向前抡15圈,而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

  (2)耸肩

  坐势或立势双手叉腰,而后用力上下前后缩头耸肩,每次耸15下,每日耸2次。

  (3)揪耳朵廓

  先用右手从脑后揪住左右耳廓,连揪15下,而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

  (4)举手

  两手十指相挟,手心向上、举过头顶,上下前后摇动30下,每日举2次。

  (5)展翅

  左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势,上下扇动30下,每日展3次。

  (6)托头

  躺在床上,两手插入脑后,手心向上十指相挟,向上托头20下,每日托2次。

  (7)晃肘

  两臂同时抱肘,然后,上下左右晃动30下,每日晃2次。操作时,各种做法都要先慢后快、先轻后重,以酸胀稍痛为度。各种做法,都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。致于做法的前后顺序、姿势、每次做几下,每日做几次,可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持,不宜间断。

  看了以上内容,白领朋友们知道如何预防肩周炎了吗?肩周炎虽然不是很严重的疾病,但是肩周炎严重时手不能梳头,甚至不能穿衣服。以上小编介绍的肩周炎的治疗方法不妨试试哦,希望可以缓解您的病痛。

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