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公认最快21天减肥食谱是什么 减肥食谱应该怎么吃

2023-09-06 09:05来源:这样爱分享

  想要减肥,除了靠练之外,选对减肥食谱就能事半功倍,效果是非常明显的。所以想要减肥的人最先考虑的应该是怎么吃,而不是怎么运动。那么公认最快21天减肥食谱是什么?接下来就让我们来一起好好了解一下吧。

  公认最快21天减肥食谱

  1、第一阶段:3天轻断食

  这3天主要是为了缓解身体的高负荷和适应新的饮食方式。此阶段的食谱以低热量、高营养价值的食物为主,如蔬菜、水果、豆腐等。建议每天只吃两餐,早餐和午餐,晚上禁食。

  推荐食谱:

  (1)

  早餐:燕麦片、无糖酸奶、新鲜水果

  午餐:烤鸡胸肉、烤蔬菜、糙米饭

  (2)

  早餐:全麦面包、煮鸡蛋、新鲜水果

  午餐:炒牛肉、炒蔬菜、米饭

  (3)

  早餐:牛奶、燕麦片、黄瓜

  午餐:香煎鱼、沙拉、全麦面包

  2、第二阶段:1+1食谱

  这个阶段为期10天,每天分为两餐,早餐和午餐,晚餐禁食。早餐可以选择鸡胸肉、鱼、鸡蛋等高蛋白低脂肪的食物,午餐可以选择蔬菜、水果、粗粮等低热量的食物。

  推荐食谱:

  (1)

  早餐:全麦面包、煮鸡蛋、新鲜水果

  午餐:烤三文鱼、烤蔬菜、糙米饭

  (2)

  早餐:奶昔、煎蛋、牛油果

  午餐:鸡肉炒胡萝卜、花菜、糙米饭

  (3)

  早餐:南瓜、鸡蛋、香蕉

  午餐:鸡蛋炒木耳、上汤小白菜、三色糙米

  (4)

  早餐:玉米、香煎鸡胸肉、橙子、牛奶

  午餐:水煮虾、蔬菜汤、米饭

  (5)

  早餐:紫薯、无糖豆浆、煎蛋

  午餐:水煮西兰花、家常豆腐、米饭

  3、第三阶段:复食阶段

  这个阶段为期8天,主要是为了调整饮食结构和恢复身体功能。此阶段的食谱以低热量、高营养价值的食物为主,如蔬菜、水果、豆腐等。建议每天吃三餐,早餐、午餐和晚餐,每餐都要控制食量。

  推荐食谱:

  (1)

  早餐:鸡蛋、牛奶、全麦欧包

  午餐:煮虾、蔬菜沙拉、糙米饭

  晚餐:丝瓜鸡蛋汤面

  (2)

  早餐:燕麦粥、低脂牛奶、水果

  午餐:西红柿炒蛋、黄瓜炒虾仁、糙米饭

  晚餐:冬瓜虾皮汤、油麦菜、米饭

  (3)

  早餐:火龙果、鸡蛋、馒头、豆浆

  午餐:三鲜水饺

  晚餐:炒生菜、牛排

  (4)

  早餐:黑咖啡、碱水面包、煎蛋

  午餐:辣椒炒鸡胸肉、清炒西兰花、米饭

  晚餐:西红柿鸡蛋面

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