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晚上睡眠不好有什么办法可以解决 晚上吃什么有助于睡眠

2023-09-05 16:16来源:这样爱分享

  现代人很多都有失眠的情况,有些人晚上睡觉睡不好,这样很影响健康,那么晚上睡眠不好有什么办法可以解决?晚上吃什么有助于睡眠?下面就一起来具体了解一下吧,不要错过咯。

  晚上睡眠不好有什么办法可以解决

  晚上睡眠不好可通过养成良好睡眠习惯、心理、物理及药物治疗进行改善,综合治疗效果更佳。

  1.养成良好睡眠习惯:保持规律作息时间。规律进餐,睡前不要过饱或空腹。睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。睡前3~4小时避免剧烈运动。没有睡意不上床。不在床上做与睡眠无关的事情,如看电视、玩手机等。减少卧床时间。白天午睡不超过半小时,或避免午睡。

  2.心理治疗:注意心态的放松,不过分关注睡眠问题,不强迫自己入睡,不把问题都归咎于睡眠不好。同时避免焦虑、抑郁和紧张等负面情绪。

  3.药物治疗:包括苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂、促食欲素受体拮抗剂和有催眠效应的抗抑郁药物等,以上药物均应在医生指导下使用。需注意的是,停药后症状容易反复,应联合其他方法巩固疗效。

  4.物理治疗:包括重复经颅磁刺激、经颅电刺激、静电刺激等,但通常临床中使用不多,必要时一定要在正规医院专业医生指导下使用。

  如果长期睡眠不好,或因睡眠不好影响生活,应当及时就诊,由医生明确原因并治疗。

  晚上吃什么有助于睡眠

  你可以多食含有蛋白质的食物,比如鸡蛋、牛奶、排骨汤、牛肉汤、羊肉汤、乳鸽汤、乌鸡汤、猪蹄汤等,这些食物都能直接参与到体内细胞的生成和代谢,对改善睡眠有一定的作用。此外,睡前还可以洗热水澡或用热水泡脚。

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