助性运动

　　女性随着年纪的增长皮肤和身体都会慢慢出现一些变化，这个时间就需要自我保健。那么女性保健怎么做？女性保健的运动方法有什么？下面就一起来具体了解一下吧，想要学习的朋友就不要错过咯。

　　女性保健怎么做

　　1、 每天抽出半个小时去做运动，据专家解释如果你每天抽出一点时间做运动，癌症发病率就会大大降低。这是因为运动能激活交感神经，平衡人体内的激素分泌，预防炎症和基因突变，尤其对女人来说，运动能有效预防子宫癌、乳腺癌等多种癌症。运动是多么重要，让我们远离疾病，保持健康身材，动人的容貌。

　　2、女人要学会补血：红枣枸杞子泡在一起，煮水喝可以补血补肾让你的气色永远红润。而且还可以治腰膝酸软，长年吃，有养颜祛斑作用;红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆，就是补血，补气的茶了。红枣，花生，桂圆，加上红塘，加水在锅里慢慢炖，炖得烂烂的，长期吃补血效果很好，女人要想有红颜必须学着补血。这是女人的秘方。

　　3、女性健康钦食：在吃饭的时候保持每餐尽量品种多、数量少，讲究荤素搭配;不要忘记忘喝牛奶吃乳制品;每天都吃鱼，且吃鱼应多于其他家禽，不过现在有鱼也被查出有避孕药物了，所以在选择鱼的时候要选安全放心的店去购买;。每天一个鸡蛋，一个星期不能超过7个，同米饭一起吃，每天必有一道海藻菜或紫菜汤。这样的健康钦食是我们在生活中能做到的，也是让我们健康的必经之路，合理钦食，健康钦食很重要。

　　女性保健的运动方法

　　◎桥式变化动作

　　1、仰躺于瑜伽垫上，双腿曲膝，脚跟尽量臀部，双手放在身侧即可。 后脑勺轻轻点地，保持颈椎正常的曲线，记得不可让颈椎变成是直的。

　　2、以骨盆为中心，以画圆的方向转动腹腔。

　　3、大腿有力慢慢的将臀部与下背部抬离地面，以骨盆为中心，左右快速甩动。 结束后脊椎一节节放回瑜伽垫上休息。

　　◎抱膝式（ 抱婴式 ）

　　1、坐姿，双脚随意收近来靠近身体。

　　2、上半身保持直立不因为接下来的动作而拱背，左手扶住左膝，右手抓住左脚脚跟（ 不同手不同脚） 。 准备将左腿拉上来靠近身体。

　　3、双手由左小腿下方穿过去，环抱住小腿将它靠近身体。 这个动作可以帮助我们打开鼠蹊部，促进跨下淋巴腺与血液的循环。

　　◎开跨式（ 青蛙腿 ）

　　1、采散盘坐姿预备。

　　2、身体可以略为往后倒，双手放在身后的地板上。 将右脚立起来往外侧踩一小步。

　　3、将立起的右脚往内侧地板倒;再次进行「步骤二」将弯曲的左脚立起来，往内侧倒。

　　4、将两膝张开，双手可以握住后双脚的后脚跟靠近臀部，这个可以也可以帮助我们伸展髋关节与大腿内侧的肌肉，对于骨盆腔的保健也有不错的功效。