补肾食物

　　大家都知道我们提倡一日三餐，大家都要按时吃饭，但是身边很多朋友都不能按时一日三餐，更何况是一日五餐了，如果在不应该吃东西的时间吃东西，就会适得其反。那么一日五餐要怎么吃？下面就一起来具体了解一下吧，看看盘点最科学的一天五餐时间表！

　　1、早餐：7：00。一般这个点大家都还没有睡醒，但是这个点人体的体温已经开始回温，脉搏也开始加快，交感神经也已经被激活，消化功能也开始工作时，胃肠道也开始工作了，可以有效地消化和吸收食物中的营养成分，是吃早餐的好时机。早餐的最佳搭配可以是全橙、咖啡、全麦面包以及西红柿炒鸡蛋。

　　2、加餐时间：10：30。在上午7点到10点之间，身体内的新陈代谢会比其他时间段快40%。因此，在这一点上，应该多吃一些低脂肪的碳水化合物，以此来补充能量，帮助自己更好的集中注意力和拥有一个很好的工作学习状态。比如，吃香蕉。

　　3、午餐时间：12：30。这是身体需要能量比较大的时候，也是吃午饭的好时间。在这一点上，身体内的胃肠道的消化速度会比早餐时间要低得多，所以你需要慢慢吃，但不能边吃边做其他的事情。这样做不仅容易增重，而且营养不能完全被吸收。最佳食物拍档为富含纤维的蔬菜，以及肉类，和一些主食。

　　4、下午茶时间：15：30。身体内的葡萄糖含量再这个时候已经大大地降低了，这不仅会导致思维迟钝，还会比较烦躁，焦虑。如果没有及时补充能量，那么工作效率和学习效率会比较低下。这时，可以吃一些富含纤维的杏仁或葡萄干。

　　5、晚餐时间：6：30。晚餐应该在睡前的4小时解决，因为这是完全消化和吸收胃肠道食物所需的时间。如果再食物没有消化的时间了就睡觉了，不仅会累积脂肪，而且睡眠质量也会受到很大的影响。晚餐可以吃一些富含蛋白质和主食。

　　其实，在晚上睡觉前一小时可以&一杯牛奶或一小块水果，这样可以更快的进入睡眠。以上就是平衡饮食的最科学的一天五餐时间表，如果可以很好的去实行，那么可以为我们的健康之路“加分“。吃东西时，不要一次性吃很多，可以少吃多餐，而且营养要搭配均衡。