2023-07-12 08:44来源:这样爱分享
日常生活中女性缺血的情况比男性多,特别是女性在经期、孕期和哺乳期这三个阶段最容易贫血,因为这些阶段会损耗大量的血气,而女人一旦贫血,就会变得面色枯黄、没有精神、头晕眼花,贫血的女人会看起来更显老,所以女人要注重补铁补血,那么什么食物补铁?贫血补铁吃什么好?下面是小编为大家搜罗的四种补铁补血的食物。
1、动物肝脏
猪肝、鸡肝、鸭肝这些食物含有丰富的血红素铁,同时它们在体内的吸收率也很高,适合贫血的女性日常补充。贫血的女性可以每周吃1-2次的动物肝脏,每次不超过50克。当然动物肝脏因为解毒器官,所以会比较脏,做之前一定要彻底清洗干净,然后煮熟煮透,才能食用。
2、红肉
红肉也是贫血女性补血补铁的首选食物,牛肉、猪肉、羊肉、兔肉都属于红肉这类,红肉类食物的含铁量高,而且都是血红素铁,利于人体吸收。
3、紫葡萄干
紫葡萄干也是很好的补铁补血水果。每100克紫葡萄干含铁量在9.1毫克,紫葡萄干比紫葡萄更有营养,因为葡萄在晒的过程中最大限度的保留了葡萄皮,而葡萄皮的营养含量远远要比紫葡萄里的果肉更好,另外紫葡萄干很好的保留了它的各类营养成分,紫葡萄干含有铁、锌、蛋白质和抗氧化物质,不仅能够补铁,还能够养颜美容。
4、红枣
红枣味甘甜,有养血安神、补气血的功效。女性多吃红枣可以补铁补血,红枣含有多种维生素和铁,维生素可以提高身体对铁的吸收率,所以吃红枣是很不错的选择。红枣可以生吃,也可以放在粥、汤里一起吃。
通过以上的介绍,相信大家对补铁补血该吃什么食物应该有所了解了吧。女性在补铁补血的时候,一定不要吃菠菜、芦笋、苋菜、空心菜这类食物,因为这些食物里草酸和鞣酸含量高,它们会在体内形成不溶解的盐类,阻碍肠胃对铁的吸收。另外,为了达到较快速的补铁效果,建议大家可以在医生的指导下服用一些铁补充剂。
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