2023-05-16 16:45来源:这样爱分享
随着社会的发展,大家的生活水平也开始大幅度提升了,现在越来越多的老年人也开始注重保养了,主要是可以通过食疗或者运动来进行保养。那么老年人食疗保健怎么做呢?接下来小编就通过本文来推荐四种适合老年人的食物。
老年人食疗保健怎么做
一:多吃莓
莓,这一类食物是具有极高的抗氧化功能的,其中所含有的抗氧化物质可以帮助中和自由基,降低老年人换癌症、心脏病等慢性疾病的几率。其中以蓝莓为最,是抗氧化物质含量最高的莓,草莓和黑莓次之。
二:多食含钙食物
老年养生食疗怎么做?多吃奶制品是很好的。奶类制品含有可以抵抗骨质疏松的钙元素,可以帮助老年人改善骨质,强健骨骼。同时,富含钙元素的食物还有甘蓝菜、椰菜、豆制品等。专家建议老年人应该每天都适当补充奶制品和豆制品,就是因为它们可以防止老年人患上骨质疏松等病。
三:多吃鱼
鱼类含有大量的亚油酸及不饱和脂肪酸,它们可以增强老年人的免疫能力,防止如心脏病、心血管阻塞等疾病对老人的侵袭,不含大量的Omega-3脂肪酸。研究发现,保证每周吃2次鱼可以强健老人的心肺功能。
四:多吃谷类
谷类食物含有对心脏健康有益的叶酸和维生素B,在保证身体营养的同时还可以控制人的体重,大大地降低了老年人患糖尿病的风险。因此,老年人养身食疗可以多吃谷类食物来完成,如:燕麦粥、梗米饭等。
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