助性运动

　　缩肛运动可锻炼阴茎肌肉吗？男性的阴茎怎么锻炼？在性生活的时候男性的阴茎硬度和持久度十分的重要，那么缩肛运动可锻炼阴茎肌肉吗？男性的阴茎怎么锻炼？下面就一起来具体了解一下，好好研究分析一下吧。

　　缩肛运动可锻炼阴茎肌肉吗

　　1、下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

　　2、大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。

　　3、强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的1/3处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概做1分钟。

　　4、摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转30-50次，再向左转30。50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉紧阴囊。固定外肾，用另一手掌心处置于睾丸上，而后轻轻摩擦以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

　　男性的阴茎怎么锻炼

　　锻炼阴茎方法有很多种，包括指压法、沐浴按摩阴茎法、规律性交法、揉搓睾丸法等，这些方法可以在一定程度上改善阴茎功能，需规律进行。

　　但是，上述方法不能治疗疾病，当患者出现阴茎勃起，或者神经敏感等问题时，需及时就诊医院，在医生指导下完善检查，评估病情，予以正规治疗。

　　1、指压法：即在疲软、半勃起状态下，反复用手指抓捏阴茎，增加阴茎神经、血管的功能；

　　2、沐浴按摩阴茎法：平时可以用喷头将温水淋至阴茎前端和根部，反复的水流按摩可以直接活跃支持勃起的韧带和神经。平时还可以经常做提肛运动，可以增强协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会阴部的血液循环；

　　3、按摩腹股沟法：临睡前将双手放在腹股沟处，用手掌边缘斜方向按摩，每周一次可以改善阴茎血液供应；

　　4、规律性交法：成年男性规律性生活，是锻炼阴茎较好的方法之一；

　　5、揉搓睾丸法：交替规律揉搓睾丸，力度以出现酸胀而无痛感为准，规律进行；

　　这些方法在一定程度上能够起到锻炼阴茎的作用。

　　但是，当患者出现性功能相关问题：如勃起障碍、早泄时，单纯依靠上述方法是无法改善的，需要及时就医，在医生指导下完善相关检查，查明原因，正确处理，避免延误病情，出现其他不良后果。