夫妻保健

　　随着年龄的增长，以及性生活的频繁，女性的下面会逐渐松弛。据说进行凯格尔运动能够让下面变紧，那么什么是凯格尔运动呢?如果大家对此凯格尔运动并不是很了解，那么就赶紧通过本文好好了解一下吧。

　　什么是凯格尔运动

　　凯格尔运动是一种有助于加强盆底肌肉的锻炼方法，通过正确的锻炼方法和持之以恒的坚持，可以使盆底肌肉逐渐变得更强壮，更紧实。但需要注意的是，变得更紧需要时间和坚持，没有较快的捷径和过程。

　　盆底肌肉的强度和紧实程度是因人而异的，并且取决于锻炼的频率、时间、强度、个人体质以及如何正确执行凯格尔运动等因素。一般来说，建议每天进行几组凯格尔运动。每组10-15次，每次练习5秒至10秒，然后放松肌肉10秒至15秒。可以逐渐增加每天的训练次数和每次的训练持续时间，但不要超过个人的极限。

　　另外，合并其他类型的锻炼如有氧运动、核心训练等，也可以帮助增强盆底肌肉的强度和紧实程度。需要注意的是，盆底肌肉过度收紧或过度放松，都可能导致疼痛或其他不适症状。因此，在进行凯格尔运动时，应该遵循个人适应性和舒适性原则。做好凯格尔运动需要长期的坚持，建议有耐心进行锻炼，并坚持实施正确的锻炼方法，以获得最佳的健康效果。