夫妻保健

　　夫妻想要成功备孕，那么男性精子的质量是比较关键的，一旦精子质量差就让怀孕变得更加困难，让夫妻一直迟迟无法成功怀孕。那么男性精子质量差怎么办呢?怎么提高精子质量?接下来就让我们来好好了解一下吧。

　　1、饮食上要注意营养的摄入

　　提高男性的精子质量，可以从饮食方面入手补充营养。提高精子质量可以补充一些维生素，因为维生素可以促进精子的合成，也有利于调节男人身体的功能，让精子更加的有活力。另外也可以补充一些含锌的食物，锌等微量元素可以让精子更为强壮。另外蛋白质的补充也不能忘记，它能够提高精子的活性，促进精液的生成。

　　2、多多锻炼

　　男性一定要养成多多运动的好习惯，不仅能够增强体魄，使之拥有一个健壮的身体，在夫妻生活中能够提高那方面的能力，而且也能够提高男性的生育能力，对男性的生殖系统都有很好的益处。现实生活中有很多男性存在肥胖的情况，肥胖会降低男性睾丸激素的分泌，使女性较难受孕。男生可以常去健身房，因为做一些力量训练有助于提高男性的X能力和生育能力，主要是针对腰、臀、腿的动作，很适合男性。

　　3、养成良好的生活习惯

　　大部分的男性都有抽烟喝酒的坏习惯，抽烟喝酒会影响男性的精子质量，使得男性精子出现死亡的情况，不管是精子的活性、密度等都会受到影响，而且还会提高男性精子的畸形率。所以要想备孕成功，生一个健康可爱的宝宝，一定要提前戒烟戒酒。另外还有一部分男性是喜欢熬夜的，长期熬夜下去会让睾丸激素分泌不足，也会影响男性的生育能力。所以早睡早起，养成良好的生物钟是非常有必要的。另外还有一些男性在日常生活中总会不经意间伤害到精子，比如说爱穿紧身裤、爱去蒸桑拿、爱去泡温泉等等，这些都会使精子生存的温度提高，影响到精子的质量。

　　4、多补充叶酸

　　除了在饮食上加强营养之外，男性也应该适当地补充一些叶酸。叶酸补充能够提高男性的精子质量，还可以降低精子的畸形率。不管是男性也好，还是女性也好，在备孕期间都推荐补充一下叶酸，这是很有必要的。