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女人多吃燕麦好处大 推荐4种美味燕麦吃法

2018-05-24 14:03来源:这样爱分享

  很多女性喜欢用燕麦做早餐,燕麦是粗粮,含有丰富的营养成分。经常使用还能起到预防心脑血管疾病和糖尿病的作用。不过如果是单纯的吃燕麦其实并没有多美味,小编今天打算给大家介绍一些好吃的燕麦吃法。

  一、燕麦营养分析:

  1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,经常食用,即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用;

  2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

  3.燕麦粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易导致脑血管意外,燕麦能解便秘这忧;

  4.它还可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品;

  5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效,对老年人增强体力,延年益寿也是大有裨益的。

  二、女人吃燕麦的好处

  1、避免便秘

  燕平片可谓是“天然肠道冲洗工”,可避免便秘。

  2、削减胰岛素依靠

  燕麦中的糖分少,可削减胰岛素依靠,进步胰岛素敏感性。

  3、下降罹患肠癌和乳腺癌的概率

  研讨发现,常吃燕麦可下降罹患肠癌和乳腺癌的概率。

  4、改进人体免疫力

  燕麦中含有丰厚的β葡聚糖,可改进人体免疫力,加强抗击病毒、细菌和寄生虫。

  5、强饱腹感

  燕麦中的膳食纤维丰厚,可加强饱腹感,避免摄入过多的油腻和咸味食物,起到减肥的作用。

  6、下降收缩压和舒张压

  天天食用燕麦可下降收缩压和舒张压,燕麦中含有丰厚的可溶性膳食纤维,可很多吸收人体的胆固醇并排出体外,下降坏胆固醇的水平。

  7、下降哮喘病发病的危险

 

  多项研讨标明,孩童常吃燕麦麦中可下降哮喘病发病的危险。

  三、燕麦的美味吃法

  1.鸡蛋燕麦

  鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合,早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。

  怎么做:往燕麦中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。盖上一片薄薄的瑞士奶酪和一个煎蛋。

  营养成分:350大卡的热量,15g脂肪(6g是饱和脂肪),34g碳水化合物,140mg盐,5g纤维,18g蛋白质。

  2.枫糖培根燕麦

  火鸡培根含有少量饱和脂肪,并且不含一般培根中常见的有害物质亚硝酸盐,枫糖汁富含抗氧化物。

  怎么做:烹调两片普通的火鸡培根。燕麦中加入两勺枫糖汁,然后将培根切碎撒到上面。

  营养成分:360大卡的热量,8g脂肪(2g饱和脂肪),61g碳水化合物,390mg盐,5g纤维,11g蛋白质。

  3.罗马燕麦

  加入奶酪和黑胡椒就成为一道罗马风的燕麦早餐了。

  怎么做:燕麦中加入2勺切碎的佩科里诺罗马奶酪,以及1/2茶勺新鲜的黑胡椒。浇上上2茶勺有益心脏健康的初榨橄榄油。

  营养成分:330大卡的热量,16g脂肪(4.5g饱和脂肪),35g碳水化合物,250mg盐,6g纤维,11g蛋白质。

  燕麦的真正益处是β-葡聚糖纤维,它能降低胆固醇、保护心脏、缩小腰围。燕麦片,大多数人不是煮着吃,就是用牛奶来泡。其实,对于想要控制血脂和体重的朋友来说,燕麦炒着吃效果会更好。

  4.炒燕麦

  热量低,控血脂,控体重

  燕麦如果是炒着吃的话,燕麦中的淀粉就不会变成那种好消化的状态,那正好迎合了现代人的一个愿望,吃进去了觉得很饱,但又不会吸收太多。吃了一盘,但实际吸收得并没有那么多,热量自然也大大减少了,因此,对控制体重非常有帮助。

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