夫妻保健

　　众所周知，女性一般需要经过15~40分钟的活动才能达到高潮。相反，男性达到高潮最快只需要2分钟。其结果是，很多女性在性爱过程中要么假装性高潮，要么无果而终。那怎么提高自己的持久能力呢？这时候就可以通过外物来辅助自己了。

　　什么药可以提高性能力？

　　1、必利劲，又名盐酸达泊西汀，是针对早泄（PE）研发的药物，也是唯一获得国家食品药品监督管理局（CFDA）批准的早泄（PE）适应症的治疗药物，首次服用30mg，如果效果满意就不要再增加剂量了，如果效果不满意，可以增加至60mg，提前1-3小时服用。

　　2、万艾可，它是用来的加强勃起硬度或者治疗“阳痿”的药物，提前30-60分钟空腹服用即可，“万艾可”的效果持续约为5个小时。

　　3、复方利多卡因乳膏，提前15分钟涂抹，只能涂在龟头表面、冠沟处，最好不要涂在生殖器其他位置。乳膏的药力比湿巾更强烈，不能涂抹太多，用过量会影响勃起，而且会导致在性行为过程中变软，头晕的情况也可能发生。副作用因人而异，自己合适多少量，多测试几次就清楚了。

　　如果你是严重性早泄，比如刚插入（低于60秒），甚至还没有插入就射了，这就要同时采用口服达泊西汀等药物+局部麻醉剂/物理延时品两种方式来延时，效果会更好。

　　提高性能力的锻炼方法

　　一、深蹲练习

　　因为深蹲可以：

　　1、提高雄性荷尔蒙的分泌；2、改善血液循环；3、锻炼PC肌

　　在生理层面，简单地讲，勃起是有内分泌-血液-神经-肌肉等四大系统参与的活动，一个深蹲训练就能改善其中的内分泌-血液-肌肉系统。

　　二、有氧运动

　　有氧运动可以增强心脏功能、降低血脂，能够改善血液循环。血液循环改善了，就有利于阴茎充血了。另外，有氧运动也可以减肥，而肥胖人群阳痿的发生率是正常体重人群的2倍以上。慢跑、骑车、游泳都是不错的有氧运动，每周坚持3次，每次30分钟以上就可以了。

　　三、健康的生活方式

　　1、少抽烟：很多男生觉得，抽烟是男生阳刚的象征，不不不，我觉得抽烟是男生阳痿的象征。抽烟会抑制神经中枢，会抑制雄性荷尔蒙的分泌，会影响阴茎的血液循环，多管齐下，让男人阳痿。

　　2、不酗酒：很多男人又这样的经历，喝酒之后，性爱时间变长了。知道为啥变长了吗？那是因为酒精抑制了神经中枢，降低了性兴奋。神经中枢经常被抑制，敏感性可就降低了，同样的性刺激，可就无法唤醒你的小弟弟了。

　　3、少熬夜：身体得不到充分的休息，你的大脑，神经中枢其实也是“疲劳的”，那么在性爱时，你的大脑就会认为，你目前首要任务不是房事，而是休息，所以就“不愿意”将性刺激信号，转化为性兴奋，或不愿意去传递勃起指令，所以你就阳痿了。

　　4、少吃高脂食物：高脂食物会升高你的血脂，血脂高，对阴茎血液循环最直接的影响就是，降低充血的速度。

　　5、会洗澡与喝杯水：①相信很多人习惯房事之前，洗个澡。如果你洗的是热水澡，要速战速决，不然热水冲皮肤，会加快皮肤的血液循环，皮肤的血液多了，那么流入丁丁的就会相对减少。②提前半小时，喝上一杯水，可以在短时间内降低血液粘稠度，加快丁丁的充血速度，这个对血脂高、肥胖者特别适用。