夫妻保健

　　男人们一直都希望自己的“战斗力”能够持久，但是现实中往往力不从心，在性交过程中射精发生的比较快，不但会影响男人的自信心，还会使女人体会不到性快感，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　如何提升射精控制力

　　练习时间

　　只要双方都高兴，男方勃起也没问题，最好每周练习3次以上。关键是不要强迫自己勃起，如果勃起有困难就减少训练次数，如每周2次。具体训练计划将在后面陆续介绍。

　　注意力集中

　　注意力集中在阴茎和阴囊上，感受其肿胀、充实、激动或其他感觉，这样他就不再操心或畏惧射精过快，伴侣失望，伴侣是否乐意帮助你练习等问题。一旦他的注意力分散或转移，就要立即重新集中起来。

　　停止刺激时间

　　一旦刺激到射精感觉迫近时就应停止刺激，让唤起/紧张水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看个人的具体情况来定。如果重新刺激1-2分钟内必须再次停止，那么就要适当延长停止时间。

　　停止时的活动

　　与伴侣简短交流，以保持双方情感的联系；放松和享受减退、唤起的感受；深呼吸以帮助放松；实际体验射精控制的感受；或躺在那儿什么也不干都可以。

　　自慰训练

　　最经典的是单手沿阴茎干前后捋动或摩擦，在训练射精控制能力时以此方式最理想。有些男子以阴茎在被褥或其物体上摩擦进行手淫（其实并不直接用手），但这些方式不适用于该项训练。具体训练方法可在医生指导下进行。

　　深呼吸练习

　　深呼吸可以帮助男子驱散唤起/紧张，于是它将有助于射精的控制。深呼吸要深、要放松、要轻快，但有些男子在深呼吸时比平时还紧张，他们将胸部、颈部、肩部的肌肉绷得紧紧的，甚至连臂部的肌肉也不例外。