2017-04-28 16:41来源:这样爱分享
生活中,更年期女性的身体养护很重要,这时候是女性渐渐步入衰老的时期,很多女性却又受到闭经症状的困扰。更年期闭经会给女性的身心健康和生活带来很大的影响,如何避免更年期陷入闭经的麻烦中呢?怎样调理可以缓解更年期女性闭经的潮热多汗、心烦易怒等症状呢?
1、多喝水
更年期女性患有闭经的症状很多,那么日常可以多喝水或果汁来调节身心,也可以有效地控制体温。两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时机。果汁含有多种有机酸、芳香物质和酶类,可刺激食欲,有助于消化。
2、坚持服用维生素
可以在以下食物中摄取,全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
3、减少咖啡因和酒精
咖啡因是一个中枢神经系统兴奋剂,也是一个新陈代谢的刺激剂,含咖啡因、酒精的饮料将刺激某些荷尔蒙分泌,而诱发皮肤发热。更年期女性闭经要减少咖啡因和酒精的摄入。
4、少食多餐
更年期闭经女性在饮食上宜少食多餐,这样有利于身体调节体温,减轻肠胃负担,促进营养更好的吸收,有效预防肥胖。肥胖也是造成闭经的原因之一,更年期女性过多的营养摄入是危害很大的,所以少吃多餐是很值得推荐的饮食方法。
5、坚持晨练
更年期闭经女性可以选择的运动方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等,晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等,更适用于男性更年期综合征者。
6、保持规律的性生活
闭经的更年期女性,体内雌激素缺乏,对女性器官所造成的伤害最典型的症状,如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、性不适,性冷淡,严重影响正常的夫妻生活。因此保持规律的性生活,不易使皮肤发热,而且能间接刺激退化的卵巢,以缓和荷尔蒙系统,且防止雌激素锐减。
7、饮食中应避免乳制品
酸奶、乳制品、糖、肉类易造成皮肤发热,所以饮食中应尽量避免乳制品。可以多吃生菜、海带、鲑鱼(含骨)、沙丁鱼等。
8、注意休息
要保证睡眠充足,不要过于劳累,要劳逸结合;在生活上有规律地安排起居生活,坚持适当的体育锻炼和劳动,以改善机体血液循环,维持神经系统的稳定性。
温馨提示:更年期闭经要如何护理呢?女性在精神上还应避免受到不良的刺激,减轻工作压力带来的紧张,学会放松,保持心情舒畅,做好以上几点的保健护理,便可以缓解更年期闭经的症状,留住魅力。
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