助性运动

　　性生活时间短、射精过快是很多男性可能出现的问题，这不仅降低夫妻间双方性生活质量，对维系夫妻感情、提升男性自信心都是不利，下面小编就为你推荐几种延长射精时间的训练方法，不妨可以学了回去试试。

　　延长射精时间的训练

　　一、提肛训练

　　具体方法：坐立、艺考或者平躺都可以，尽量保持心情放松，按正常情况呼吸，收缩肛门的括约肌。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。反复多次练习。

　　训练要求和注意事项：每天早晚（睡前、醒来）、上午、下午至少各做1组，每组不少于10次。刚开始做会觉得PC肌疲惫，这说明此时的PC肌比较弱，需要边做边休息，不要一次性做太多，刚开始也不要训练太频繁，不要过量，以不累为宜，贵在坚持，逐渐增加强度。

　　二、小便训练

　　具体方法：在早上上厕所小便的时候，要尿出来时禁住、禁住后排出，重复几次，是会有很好的效果的，这就是所说的禁尿训练的办法，是会对射精时间有好的效果的。

　　训练要求和注意事项：在阴茎萎缩之后开始这种“禁尿”训练，是会很有好处的。只要每天做这个练习，就可以控制自己的射精时间了，主要就是需要坚持做才会好的。

　　三、深蹲训练

　　具体方法：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

　　训练要求和注意事项：做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

　　四、仰卧腰腹训练

　　具体方法：仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。

　　训练要求和注意事项：不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。