助性运动

　　提肛运动和凯格尔运动，乍一听之下感觉是两种运动，其实凯格尔运动中包含着提肛运动的精髓，所以男性练习凯格尔运动是有助于男性恢复性功能，更是可省去服用治疗阳痿药物威而钢等，可能导致的头痛等副作用，下面就跟着小编一起来了解下吧。

　　提肛运动真能壮阳吗？

　　凯格尔运动，又称会阴收缩运动，是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌以促进尿道和肛门括约肌的功能，还能防止肛门失禁、还是治疗早泄的方法之一。

　　研究表明，凯格尔运动可增加阴茎海绵体压力，有助性功能改善，但若是因为阴茎血流不足或心理因素引起，治疗效果就有限。研究人员让五十五名性功能障碍男性病患，每天做三十分钟凯格尔运动，三个月后，其中四成病患完全恢复性功能，另有三成五病患表示症状得到改善。

　　研究指出，凯格尔运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起。所以，男性常做提肛运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

　　提肛运动怎么做

　　1、平躺、双膝弯曲。

　　2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

　　5、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

　　男人可以通过提肛运动来锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉，运动包括伸张和收缩防止肛门失禁。长期或者定期的锻炼提肛运动能按摩前列腺的效果，这项运动对促进性生活也有一定的帮助。