助性运动

　　扭腰功是目前比较流行的一套强肾壮阳功法，因为其简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习，所以现在练习的人挺多。

　　扭腰功的主要锻炼与活动区域是身体的腰胯部分，坚持的锻炼会加快腹部及盆腔的血液循环，对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等。

　　锻炼此功还能增强肾功能，这就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。   同时，扭腰功的动作做爱时的动作比较类似，通过长期锻炼，会使做爱时用到的几块肌肉更加强劲，让你在性生活中纵横驰骋游刃有余。

　　至与对腰、胯、臀、腹部这些赘肉最多的部位的减肥效果，那是肯定的，一想就明白。

　　动作要点：

　　1、 双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面。

　　2、 双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；

　　3、 以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作，也类似迪斯科或肚皮舞里的扭屁股动作；

　　4、 向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；

　　5、 在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；。

　　其它说明：

　　有些朋友会说，这么简单？对，就这么简单，简单而直接的动作往往是最有效的，关键在于坚持。

　　刚开始练习时最易犯的错是手和臂没固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭才能锻炼到相关部位，肾气提升很快。

　　此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。

　　刚开始的时候，可能做不了几分钟，但是只要坚持练习，能坚持的时间就会越来越长，直至随心所欲，浑然忘我。

　　对用来提升性功能的朋友，平时除了练扭腰功，也要坚持提肛练习（也就是PC肌锻炼），能坚持时间越长越好。