助性运动

　　在勃起时阴茎处于弯曲状态对于您和您的性伴侣都是一件痛苦的事，尤其会让您感觉尴尬。那么，男人该如何让阴茎的血液运动起来呢？下面小编为大家整理了4招阴茎增大增强术，大家不妨试一试，既能强肾又能提高性能力何乐而不为呢？

　　训练概述

　　准备练习与计划里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助阴茎进入练习状态的活动，就象“热敷”练习，或者pc练习，但它是直接通过运动阴茎的组织和单元来达到要求。

　　做准备练习的时候，你必须要用和计划本身同样的强度来揉捏、练习。准备练习做得越多，效果就越好。

　　准备练习需要做几件事情。第一件事就是通过挤捏或弯曲阴茎，让阴茎里的血液运动起来。做准备练习的时候，同时做PC肌练习，即在同一时间内对两个不同的部位进行锻炼。

　　准备练习里的挤捏阴茎与挤奶动作差不多，但它并没有挤奶那样持久，它把血液挤到各个方向。

　　弯曲阴茎练习与此类似，它把血液推挤到指定的方向。它的原理是，如果通过弯曲阴茎来减少弯曲内侧的血液，就等于你把血液赶到了弯曲的外侧。这就有助于阴茎的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血液，这个练习要安排在勃起和“热敷”之后。

　　注意:当做完准备练习，而进入到长度或粗度练习时，你必须保持勃起状态。在练习的过程中保持勃起。

　　1、弯曲练习

　　弯曲运动的主要目的是让阴茎里的血液得到充分的扩散和运动。做弯曲运动最长时间不要超过5-10分钟。每次做的时间要比上次做的时间短，因为阴茎已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的时间不得少于1-2分钟。

　　目标:如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习，你就必须先做弯曲练习，然后才做其他练习。

　　注意:在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做1-2分钟。

　　弯曲准备练习

　　1) 找一个隐私的地方。最好有润滑液，比如凡士林，按摩油，或其他可润滑的东西。坐下，背部直立。重力会让更多血液流向下体，对练习会有好处。坐舒服后，把阴茎拿到手里。

　　2) 把拇指和食指形成环状，往外挤推阴茎，不要弄疼阴茎。手指环往回推时，稍微放松，对阴茎不要施加压力，手指环迅速移回阴茎根部后，在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血液迅速地移向阴茎的头部。这样做不会象你用整个手去推挤阴茎那样好受，但千万不要用整个手去刺激和推挤阴茎，仅仅用拇指和食指形成的环即可，这样会更有效。

　　3) 你正在慢慢勃起，继续推挤阴茎。你会感觉到血液对阴茎皮肤的压力。继续推挤，把血液移向阴茎头部。 当你完全勃起时，把手移到阴茎根部，手指环握紧。

　　4) 另一只手轻轻握住阴茎，把阴茎推到左边，然后右边，然后往下。 每一方向都连续做3次，然后再换方向。完全勃起的状态是最好的练习状态，因为皮肤已完全扩张，血容量也接近最大了。

　　5) 重复第四步做3次，这样每个方向都得到9次的牵拉和扩张。 等几秒钟，然后放开你在阴茎根部的手。你可以感觉到血液再次流入。若你感觉阴茎不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大阴茎而已。

　　6) 放松你的有一定握紧压力的在阴茎根部的手指后，你的血液又重新开始流动了，这时开始重复第二步，手指环不要超过敏感的龟头，仅仅在阴茎躯干推挤。这也是训练控制的练习，你可以推挤你的阴茎以达到勃起，但并不射精。你可以通过这种练习是自己冷静下来，而不是满脑子性感的图片和想法。

　　7) 完成后，松开手，放松阴茎。

　　8) 慢慢站起来，让血液流回你的大腿和其他部位。这整个练习不超过1-2分钟。

　　可变动的做法: 可以往上和往下弯曲阴茎。

　　2、屈曲练习

　　屈曲练习结合了PC屈曲和挤捏动作。pc肌收缩有利于血液循环，让健康的何尔蒙从睾丸里通过血液流入和流出阴茎。挤捏动作可以在练习前就循环血液。在热敷之后，挤捏练习是很有效的。

　　做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。一旦你能做到，你就可以进行下一步的其他练习了。如果你注意到你在这个练习后还不能保持勃起，你可以先练习弯曲练习，隔天进行。

　　目标:如果在某一天你选择屈曲练习作为准备活动，你就必须先做屈曲活动，再做其他练习。

　　注意:在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。做屈曲练习直到你不能坚持用你的PC肌肉保持勃起为止。

　　屈曲准备练习

　　1) 首先，你可以站着，坐着，躺着也行。放音乐是在练习过程中保持放松的好办法。在隐私的地方进行，使用润滑液。

　　2) 涂抹润滑液，让阴茎勃起。 分散你的心思，你保持勃起的时间越长，锻炼效果就越好。

　　3) 象手淫一样来回推挤阴茎，大约5-10次，但不要射精，保持心思分散，可以听音乐，或看电视，目标是保持完全勃起，坚挺的完全勃起。

　　4) 待阴茎完全勃起后，把两只手放到阴茎根部，形成一个缺口，手指放在阴囊和肛门之间的部位，离睾丸大约1寸的地方。拇指触到腹部。

　　5) 这时，用你的手指和拇指按压下去，只用你的手指，不要用到你的掌心和手掌。 收紧你的PC肌肉，让阴茎勃起，一直坚持，直到你不能坚持为止，这时你的阴茎马上就会软下去，这是自然的现象。松软后，再次推挤阴茎以达到勃起。

　　6) 等待大约30秒到1分钟，保持完全勃起状态，重复上面的练习，次数越多越好，一直到你无法通过PC肌肉保持勃起为止。

　　7) 到此，再次拨弄你的阴茎，但不要射精。心里想着失去勃起，松弛、松弛，仅仅推挤阴茎躯干，不要触及龟头，分散心思，控制你的呼吸和心率。这也是在性交过程中的一种好习惯，这不会让你太快就达到高潮而射精。这一步骤的目的是失去勃起。注意:如果你在某些时候在某个练习时不能让阴茎松软下来，射精也是可以的。这样做对你没有帮助，但对你也没有坏处。学会这样做是一个很好的控制练习，它会对你将来的性交很有帮助。

　　8) 一旦你完成了这个练习，进入完全放松和休息的状态，你可以站起来或者四周走走，让血液流回其他部位。如果你因为练习而感到不适或疼痛，或者你的耻骨联合肌感到酸痛，可以暂时中断1-2天，然后当你感到舒服的时候可以再次练习。这个练习若可能的话最好天天练，但中断1-2天对锻炼也是没有影响的。

　　3、伸展练习

　　伸展练习的目标就是松弛状态，因此这对那些不能保持勃起状态的男士并不难。另一方面，要保持松软状态，在往阴茎上涂抹润滑液时有些困难。要保证你不要触及龟头敏感部位，把注意力集中在移动血液到松弛的阴茎上，这样你就不会坚挺勃起了。这样对那些想在性交中多次射精和自我控制性交状态的男士来说是很有好处的。

　　目标:伸展练习对那些想在练习前获得良好血液循环的男士，以及想增强勃起和射精控制的男士有好处。伸展练习仅用1-2分钟即可，太长时间会导致不适。如果你觉得1-2分钟太少，练习时间也不能超过2-3分钟，延长到2-3分钟时，你必须已经锻炼伸展练习已有7天。

　　伸展准备练习

　　1) 如果你的阴茎是冷的，或者没有完全松弛，即你站起来的时候，阴茎没有松弛悬垂，象6点的时针，当你摆动髋部的时候，阴茎没有跟着摇摆晃动。拉伸阴茎，以达到松弛悬垂。当阴茎变冷，阴茎会缩回，就象遇冷睾丸会收缩一样。增进阴茎的血流，温柔地刺激阴茎，你可以使阴茎达到松弛的状态。如果你的阴茎已经松弛了，那么，进入下一步。

　　2) 在阴茎上涂抹足够的润滑液。你就不会感到有摩擦力了。维他命E 润滑液和水溶性性交润滑液是推荐的。用两只手,分别往外往下推挤阴茎，两手交替进行。

　　3) 这样重复进行，至少1-2分钟，或者你能做多少就做多少，直到你感到不适。若你感到不适，可马上停止。站着进行效果更好。

　　4) 完成后，放松全身，前后运动髋部。

　　4、握紧练习

　　握紧练习对一些男士是有帮助的，尤其是对那些阴茎小或者手掌太大的男士。解决方法是把手反一个方向，就行了。在推挤运动中有困难的男士可以使用这种方法。