助性运动

 　　闭上眼睛想象一下，在柔美曼妙的音乐衬托下，两个身着瑜伽服的情侣或面对面，四目相望、双手轻握;或背贴背、发鬓相抵，配合着呼吸法做着精心设计好的动作……双人性爱瑜伽正是通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一的境界。情侣们也可以用它消除各种疲劳，令身心得到最自由、最彻底的放松，同时还能让爱情持久保鲜。近日，美国瑜伽大师珍尼弗特别为情侣们推出了双人“拜日式”瑜伽。

　　1、祈祷式(山式)：

　　双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。

　　2、脊柱后弯式：

　　脊柱后弯，头部后仰。

　　3、增延脊柱伸展式：

　　身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。

　　4、新月式：

　　双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。

　　5、顶峰式(下犬式)：

　　左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。

　　6、八体投地式：

　　保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

　　7、眼镜蛇式：

　　伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地;然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。

　　8、顶峰式(下犬式)：

　　吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。

　　9、新月式：

　　抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间;双手合十，高举过头;然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。

　　10、增延脊柱伸展式：

　　左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝;呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。

　　11、脊柱后弯式：

　　吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。

　　12、祈祷式(山式)：

　　吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。

　　温馨小贴士：吃饱饭后不要立马做瑜伽，要休息2个小时后在锻炼，穿着宽松的衣服，比较好运动。