助性运动

 　　太极拳是国粹，被世人称为“东方芭蕾”，既能健身，又能防身。提到太极拳健身，它有很好的养生作用：经常锻炼太极拳，能改善神经系统，对神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用;能增强心脏功能，对心脏病、肺病、胃病等有防治作用;能提高人的平衡能力，防止骨质疏松。除此外，太极拳还有更好的滋阴壮阳作用。习练太极拳可以使女性皮肤细嫩、面色红润，起到美容的作用。同时，可以让男人腰部力量加大，肾功能增强，更阳刚，更男人!

　　一、太极拳“补肾”功效

　　人体肾离不开血液的滋补润泽。太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，疏通了经络，气血流畅，长期坚持太极拳锻炼，则肾气饱满，起到“补肾”的作用：

　　1. 练太极拳时，用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对肾气的刺激，可平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。

　　2. 肾位于腰部，太极拳是以腰部为枢纽的一项舒缓运动，练习太极拳可经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。

　　3.肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。

　　二、固肾腰的太极拳功法选择

　　1.道教活骨气功、太极桩功、太极基本功;

　　2. 武当道教动静气功，武当五行气功;

　　3. 张三丰太极13式，武当太极28式，武当太极108式;

　　4. 武当太乙五行拳，武当太和拳，武当玄武拳，武当八极拳，

　　5. 武当道门八段锦，武当八卦掌;

　　6. 武当太极剑，武当太乙玄门剑，武当七星剑，武当八仙剑;

　　7.“六字诀”中的“嘘”字功：两脚自然分开站立，采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，吸气时闭上嘴巴，舌头抵住上腭，呼气时瞪眼、收腹、提肛，同时发出“嘘”音，可每天早晚各做1次，当然，可配合一些配套的太极功法，效果更好。

　　温馨小贴士：练太极的时候应选择一些环境优美、清净的地方练习，才能够放松身心。练好太极之后不要马上坐下、躺下，可以先适当做些轻微的活动。