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哪些运动可以丰胸 瑜伽丰胸法是什么

2024-06-11 14:22来源:这样爱分享

  对胸小的女性来说,选择运动来丰胸是最好的选择,很多有助于女性增大乳房的运动方式,通过真正的示范实践,可以有一个令人羡慕的丰满胸围。那么哪些运动可以丰胸?瑜伽丰胸法是什么?如果大家感到疑惑,接下来就一起来看看吧。

  一、做什么运动可以丰胸?

  1、游泳

  水对乳房有按摩作用,而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中,自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些。

  2、瑜珈

  将手放在背后,十指交扣,腹部肌肉和肋骨绷紧,做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直,吸气,两手向后伸直,将锁骨挺出去,同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率,在深吸一口气后脊背往上挺,上半身转向右边。左边也是相同步骤,接着回至中间,慢慢呼吸放松。

  二、简单的健身丰胸法

  丰胸动作1:扩胸

  双膝跪地,臀部坐在脚踝上,双手十指交叉,放在脑后,保持身体笔直,肩膀向后回收,感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,然后重复同一动作。

  丰胸动作2:健身球胸推

  1、面壁而立,距离墙壁一米左右,双手按住一只健身球,向墙上挤压,保持双手与肩膀同高。

  2、缓慢向两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离队。达到最低点后,双手用力撑起,直至手臂伸直。做10到12次。

  丰胸动作3:手掌行走

  1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上,保持双臂伸直,手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退,直至身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。

  2、抬起左手,放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置,将重心转移到左手,然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,然后左手。接下来,右手向右移到垫子右侧,原理同上。

  注意臀部不要拱起

  注意!做10到12次,注意全过程都应确保臀部不要拱起。

  三、瑜伽丰胸法

  一:眼镜蛇式

  做法:

  俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。

  吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。

  呼气,手臂完全伸直。

  均匀呼吸保持动作。

  呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

  二:炮弹式

  做法:

  仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。

  吸气,双臂环抱小腿。

  呼气,手臂用力下压,头抬离地面。

  收缩腹肌,下颏靠近膝盖。

  保持4次呼吸。

  呼气还原。重复练习3组。

  三:猫伸展式

  做法:

  跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。

  吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。

  整条脊椎弯曲。

  均匀呼吸保持动作。

  呼气,脊椎反向拱起。

  均匀呼吸保持动作。

  呼气,还原身体。

  四:骆驼式

  做法:

  跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。

  吸气,脊椎挺拔。

  呼气,身体充分向后弯曲。

  保持2-4次呼吸。重复练习两组。

 

 
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