2024-04-26 13:51来源:这样爱分享
通过健身就能让身体变得更加健康,在锻炼之后第二天出现肌肉酸痛的现象,而肌肉酸痛并不等于锻炼有效。那么锻炼肌肉的最佳时间是什么?健身后肌肉酸痛怎么缓解?目前很多人都是十分疑惑的,下面就让我们来一起好好了解一下吧。
锻炼肌肉的最佳时间是什么
1、早上运动:提高基础代谢率
基础代谢率在早晨相对较快,运动时可燃烧更多脂肪。运动前食用咖啡、绿茶等基本代谢率较高的食物,可提高热燃烧效率,但应注意适量。
2、下午运动:肌肉锻炼效果最好
下午,特别是下午4-5点时,人体的生理状态处于最佳状态,此时体温较高,肌肉被激活,不仅柔软程度较好,而且肌肉的表达比中午增加了5%。
3、晚上运动:消耗晚餐热量
尝试培养晚上跑步的习惯,建议在晚餐后两个小时的跑步能对减肥有很大的影响,一个是锻炼,晚餐的量会不知不觉地减少,另一个是晚餐后的两个小时,就可以消耗晚餐的热量。
健身后肌肉酸痛怎么缓解
第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感,以及减轻肌肉的酸痛。
第二种洗个热水浴,同样促进体内血液循环,放松肌肉减缓不适,如果能够配合按摩效果会更佳。
第三种冷热敷,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟,然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟,热敷温度在50度左右,如此循环重复。
这样做的目的,同样可以加快血液循环,促进肌肉恢复,冷敷还有止痛功能。
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