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便秘怎么调理 便秘吃15种食物通便

2024-03-22 11:10来源:这样爱分享

  便秘是有些朋友会出现的情况,这时候就需要好好的进行调理,那么便秘怎么调理?便秘吃15种食物通便是什么?想要了解的朋友就不要错过咯,一起来具体研究分析一下吧,不要错过咯。

  便秘怎么调理

  1.起床喝一杯温盐水

  便秘患者每天早上起床时,在空腹状态下喝一杯温盐水。温盐水能有效增强肠胃的蠕动能力,而且还可以引起胃和大肠的反应,达到软化粪便的目的。一旦养成习惯,每天早上喝过之后便会产生便意,便秘症状也逐渐缓解。

  2.多吃含有膳食纤维的食物

  膳食纤维并不会被身体吸收,而且具有亲水性,可以吸收肠腔内的水分,使粪便的容量增加,进一步刺激肠道蠕动,促进大便排出,因此多吃些富含膳食纤维的食物可以改善便秘。各种新鲜蔬菜和水果中都含有大量的纤维素,尤其是芹菜、菠菜、苹果、香蕉等,日常膳食不要过于精细,可以添加适量粗粮。

  3.按摩肚脐

  保持坐位或立位,将右手手掌放在肚脐处,左手手掌放在右手背上,按照顺时针方向按揉5分钟,再按逆时针方向按揉5分钟,总共按揉10分钟。每天早晚各做一次,可有效加快肠道蠕动速度,促进排便。

  便秘吃15种食物通便

  一般情况下,便秘可能是因为不良的生活习惯、饮食不当所造成的,便秘宜吃高叶酸、高维生素B1、高膳食纤维的食物。建议患者可以从蔬菜类、水果类、肉蛋奶类等食物中选择自己喜欢的食物。具体分析如下:

  1.蔬菜类:菠菜、香菇、韭菜、豌豆、芹菜、苋菜、胡萝卜、黄瓜、茄子等。

  2.水果类:苹果、西瓜、梨、草莓、葡萄、橙子、桃子、石榴、柚子、杏、桑葚等。

  3.肉蛋奶类:猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鹅蛋、鸭蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋等。

  除上述食物外,也可以食用鲫鱼、鲤鱼、草鱼、黑鱼、海虾等食物。患者应该根据便秘的不同类型,给予适当低渣饮食。增加膳食中纤维和饮水量,养成定时排便的习惯,避免经常服用泻药和灌肠药,适当增加体力活动如跑步、瑜伽等运动。

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