夫妻保健

　　可能很多人都听说过凯格尔运动，这是可以帮助女性训练阴道的，早先是可以修复产后妇女骨盆底肌松弛所造成的漏尿困扰，后来发现能够训练阴道肌肉收缩的弹性。那么凯格尔运动应该怎么做？女性怎么进行阴道训练？下面就一起来了解一下吧。

　　方法1：凯格尔练习

　　1.躺在床上，双膝微微拱起。

　　2.夹紧阴道肌肉与肛门肌肉，有憋住的感觉就算做对。

　　3.放松。

　　4.快速反覆进行夹紧与放松。

　　方法2：聪明球

　　凯格尔运动也能很有趣！ Elvie是一款智慧型的聪明球，下载专属APP就能够以蓝芽连动在体内的球体，记录阴道不同部位的肌肉数据，也会依照数据安排适合的练习。还有不同的游戏模式，边练习边追踪指标进度，训练更到位！

　　方法3：肌耐力运动

　　无论是在处理松弛等问题，还是只是在为一个性感之夜做准备，夹紧肌肉、抬起骨盆并长时间保持是增强耐力的最佳训练。

　　方法4：臀桥运动

　　骨盆底肌运动时会连动其他肌群，所以也可以因此运用其他肌群的支撑。臀桥是非常好的动作，训练臀腿的同时，加入阴道与肛门肌肉的收缩，一举数得，美尻跟美穴一次练到。

　　方法5：髋关节运动

　　结合肌肉群的另一种训练方法是进行外旋肌与髋关节的训练，这可以增强下背部和核心力量。完成单独的凯格尔运动之外，同时抬起一个膝盖并向外旋转，可以让不同肌群都搭配辅助阴道肌肉的训练。

　　方法6：成为日常习惯

　　就像对待任何其他健身菜单一样对待凯格尔运动，可能是每天的睡前日常，或是一周三天的训练菜单。循序渐进，一个月内一定会有很明显的变化。

　　方法7：练习多样化

　　健身菜单不会长期都一样，凯格尔运动也是。不用长期维持同个训练的动作，加入不同的运动，混合训练，效果加倍之外也不会那么容易感到疲乏！